O dead hang é um exercício físico simples e eficaz, embora frequentemente subestimado, que oferece variados benefícios a nível de treino e também para a saúde muscular. Apesar do nome, o exercício consiste em se suspender de uma barra fixa ou anéis usando a força da pegada das mãos, com os braços estendidos acima da cabeça ou em posição neutra. As informações são do Metrópoles.

“O exercício traz diversos benefícios, um dos principais envolve a saúde escapular, porque com ele as pessoas fazem um movimento que naturalmente não é feito no dia a dia”, detalha o educador físico Lucas Alves.

Isso porque as escápulas ficam “travadas” na maior parte do dia, como quando se mexe no computador ou no celular. “Por isso, trabalhar a mobilidade escapular é essencial para evitar dores nos ombros”, salienta Lucas.

Para além da saúde escapular, o exercício pode ajudar a desenvolver mais mobilidade e estabilidade dos ombros, além de fortalecer e tonificar os músculos das costas, abdômen e braços.

O dead hang ativa o antebraço, os flexores da mão, os músculos do manguito rotador, dorsais, ombros, trapézio e a força de aperto da mão.

O educador físico comenta que, para realizar o exercício, a pessoa utiliza ainda os músculos do core, que incluem adutor, eretor da espinha, bíceps femoral, transverso abdominal, oblíquo interno e externo, reto abdominal e iliopsoas. Ou seja, fortalece lombar, pelve, abdômen, períneo e quadril.